بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نظرا لمعاناة الكثير من النواعم من مشاكل تراكم الدهون في منطقة الارداف والذي تؤثر بدورها على جمال الجسم . نقدم لكم برنامج مضمون باذن الله للتخلص من السيلوليت Cellulite وشد منطقة الارداف وتنسيق المظهر الخارجي للجسم في هذه الحلقة نقدم لكم اقوى نظام رياضي للتخلص من هذه الزوائد الموجود بالجسم. نقدم لكم احد اقوى البرامج التي اثبتت بشكل بازالة الدهون المتراكه في منطقة الارداف وشدها وتحسين مظهر الجسم يعتبر هذا البرنامج من اقصر البرامج الرياضية الذي قد تمارسها النواعم للتخلص من الزوائد المتراكمه في منطقة الارداف . طريقة اداء التمرين مجموع التمارين هو 8 تمارين مقسمه على كل 3 مراحل كل مرحلة تشمل 3 تمارين من دون اخذ فترة راحه كل تمرين يمارس لمدة 30 ثانية مجموع التمارين في المرحلة ثلاث تمارين مرتبطه مجموع الوقت بالمرحلة 90 ثانية الراحه بين المراحل 60 ثانية عدد الجلسات بكل مرحلة 4 جلسات مدة المرحلة من دون احتساب فترات الراحه هو 5دقائق مدة المرحلة مع احتساب فترات الراحه هو 8 دقائق ايام الممارسة:4 ايام بالاسبوع السبت -الاحد -الاربعاء -الخميس